malo wegli

dokładnie, a wchłonie się tyle, ile ma się wchłonąć. Czy szybciej, czy trochę poźniej nie ma żadnej różnicy to nie wyścigi przecież. Mało tego czytałem że PO treningu nawet warto użyć krety z mieszanką węgli i białka. Jak znajdę arta i będę miał czas to zarzucę linkiem.

[...] Vitargo/Carbo moze tak zrób (ten ryż do to posiłku przed treningowego) i testuj na na treningu Biców i Klaty. Dziwne bo nawet sam trenning powinien dać pompe. według mnie malo kalorri 70kg tez mała waga ektomorfik dorzuc wiecej węgli. Nie chce bronić za wszelką cene Nitrobolonu 2 - ale to na prawdę dobry środek jeszcze przy takiej dawce. Coś w [...]

Na pierwszy rzut oka za duzo wegli, za malo bialka i wywal z pierwszego posilku oliwe (tluszcz masz w jajkach) i banana a daj ryz.

Jaki trening, jakie co...o czym my tu wogóle mówimy Trening to jest dodatek do diety, trening ma być nagrodą i mile spędzonym czasem jako bonus do tego że mamy i trzymamy się dobrego jadłospisu Co do Twojej diety. Dlaczego tłuszcze na zero ? To od węgli łatwiej przytyć niż od zdrowych tłuszczy, które są nam potrzebne. Twoje menu niestety mogłoby [...]

[...] jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) jesli masz energie - super trenuj rano Płatki owsianee 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao troszke malo bialka - na ile przed treningiem spozywasz ow posilek ? Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka OK Posiłek III Woreczek ryżu [...]

Typ endomorfik. Zapotrzebowanie na kcal,aby schudnąć 1kg/tydz.2347.59kcal. W-55%-1291.17kcal=322.79gr/kmc B-15%-352.14kcal=88.03gr/kmc T-30%-704.28kcal=78.25gr?kmc a z innego kalkulatora wyszło 3050kcal dziennie.Moim zdaniem za mało białka,za dużo węgli i tłuszczu.

Tu w tej chwili ułożyłeś typową masówkę tylko białek za mało:). Za dużo masz węgli i tłuszczy .jeżeli chcesz cokolwiek redukować to dieta redukcyjna i aeroby :) .

Dzieki! Miło to od Ciebie słyszeć, ale jak mówie to dopiero niewiele ponad połowa efektu,teraz wszystko sie rozegra, węgli mam mało, widze że leci z dnia na dzień, zresztą wiesz o co chodzi Ogólnie, na carb cycling rok temu było łatwiej, ale też inaczej to robiłem, ale i tak trzymałem sie jednej podstawowej zasady, którą mi tłumaczyłeś tygodniami [...]

[...] nie da rady wiec zastapie insa i gh Plan jest taki 1-10 Cypio 1000mg week 3-12 - Tren enan 400mg week (tu wlasnie dylemat, czekac czy leciec od poczatku, no i czy nie za malo mg?) 11-l6 Prop 150mg eod 11-16 Master 150mg eod (tu mialo byc wino, ale chce odpoczac od orali) Dodatkowo insa w dni treningowe razem z 5iu gh tylko po treningu, [...]

Czy ilość tłuszczów nie jest zbyt wysoka ponieważ w podwieszonym temacie " 10 wskazówek żywieniowych '' qazar zamieścił informację że powinno to być 25-35 % Nie jest. Rozwiązanie zawarte w 10 wskazówkach jest bardzo zagmatwane. Jednocześnie zaleca się nie przekraczać 25-35% z tłuszczu, a z drugiej strony węglowodany je się głównie [...]

[...] w excelu i wyszlo mi tak na makro: kalorie: 3267 białko 113,9 / 1.7/kg masy tłuszcz 134 / 2.0/kg masy wegle 401 / 6.0/kg masy cos duzo tluszczu i wegli moim zdaniem a malo bialka... diete uloze jutro i wkleje, ale napisz mi co sadzisz o tym podziale jesli celem jest masa miesniowa, i to pierwsze podejscie do diety Zmieniony przez - hilde w [...]

[...] i ew zachciankami - mozemy tak zrobic Ogólnie ckd hmmm efekty daje widze to w lustrze mimo że jestem na niej zaledwie 2 tyg ale te ładowania... szkoda słow... troszke malo 2 tygodnie ale jesli jestes zadowolony z efektow to super poczekamy kiedy pozbedziesz sie wody ktora 'chwyciles' na ladowaniu Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w [...]

Nie ma problemu z tygodniem odpoczynku od reżimu. Zresztą nie węgli się czepiałem tylko jakości posiłków i ich częstotliwości. 4 posiłki z czego jeden trudno w ogóle tak nazwać, to jednak trochę mało. Generalnie zamiast takich tygodniowych odpoczynków zawsze lepiej trzymać taką dietę, którą potrafi się utrzymać zamiast mega reżimów po których [...]

Zbyszko ludzie kontrowersyjni najczęściej doceniani są po śmierci. Na szczęście Kwaśnieski docenianiy jest poza granicami naszego kraju (9szwajcaria, norwegia).Wrzuciłem linki na stronce Pana S jak mawia Gino :). Dieta Paleo, Panu moją wspólną część ww a raczej ich ogranicznie do min. P. S Prosty przykład. Wcześniej po obiedize obfitującym w ww [...]

[...] 4 jaja- 240g płatki owsiane- 70g Miód pszczeli- 5g Oliwa z oliwek- 10g przed treningiem nie musisz dawac tluszczow wiec proponuje przeniesc gdzie indziej troche malo bialka przed treningiem Posiłek nr 2 - po treningowy Ryż brązowy- 100g mięso z piersi kurczaka- 150g OK Posiłen nr 3 Kasza jęczmienna 50g mięso z piersi kurczaka- [...]

Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza [...]

A po co się czepiasz tej ilości posiłków? Nie wszystko musi być ustalane wg standardów i książkowych wręcz wartości. A jeśli on nie ma czasu, albo po prostu mu nie odpowiada jedzenie 6 posiłków dziennie to co? Może zapomnieć o odchudzaniu? ... Swoją drogą WPC też jest posiłkiem, trza tylko dodać do tego zdrowych tłuszczy /ja dawałem olej lniany, [...]

a co spodziewałeś się że dostaniesz brawa ? tego nie da się nazwać dietą cel : szybka redukcja a temat nosi nazwę dieta masa zdecyduj się chcesz masować czy redukować, twoja dieta to na oko 1500 kcal to jest nic w dodatku zero warzyw, jedynie dobre żródło węgli to ryż którego jest mało kiszko dobrze Ci napisal udaj się do działu odżywianie i [...]

Sprawa wygląda tak obecnie zjadam tyle że nie chudnę, ale chciałbym jeszcze trochę przytyć. Nie liczyłem nigdy kcal. Jem po prostu 8 posiłków, ryż, płatki owsiane, jogurty naturalne itd. Dziennie około 160gr Białka 400gr Węgli i około 120gr Tłuszczu i wiem jak powinna wyglądać mniej więcej dieta. Ale chce się dowiedzieć zapotrzebowanie na BWT przy [...]

ale kurcze ile bialka? ile wegli ile tluszczu ? no moze 130 na klate to nie duzo 3/4 razy, ale uwierz, ze malo osob jest ktore rzucaja sie na hantle na bary 51 oraz 47 u nas w Adzie w czestochowie. fitnessstudioada . na google mozesz zerknac. ( wiadomo jak przychodzą sterydziarze oraz tacy co robia kuracje na suplach 1400 zl na 3 tygodnie, bo są [...]